디지털 웰빙 실천자 인터뷰 - 30일의 변화 이야기

“단 30일이면 충분합니다. 당신의 뇌가 다시 맑아지는 시간.” 스마트폰 중독과 디지털 과부하에 지친 현대인들에게 디지털 웰빙은 선택이 아닌 필수가 되고 있습니다.

이번 글에서는 디지털 웰빙 루틴을 30일간 실천한 직장인 박지은(가명, 33세) 님의 생생한 인터뷰를 통해, 실제 어떤 변화가 있었는지, 어떻게 극복했는지 구체적인 사례를 공유드립니다.

📌 인터뷰 개요

• 직업: 마케팅 AE, 10시간 이상 PC·스마트폰 사용
• 도전 이유: 수면 부족, 피로 누적, 무기력감
• 실천 기간: 2025년 3월 1일 ~ 3월 30일 (총 30일)
• 실천 방법: 하루 3가지 웰빙 루틴 반복 실천

Q. 디지털 웰빙 실천을 결심하게 된 계기는?

박지은: “하루 종일 화면만 보며 사는 삶이 지쳤어요. SNS는 수시로 확인하고, 퇴근 후에도 스마트폰을 붙잡고 있다 보니 삶이 텅 빈 느낌이 들더라고요. 매일 피곤하고 잠도 잘 안 오고, 무기력함이 극에 달했죠.”

Q. 어떤 방식으로 실천했나요?

• 아침 알람을 스마트폰 대신 아날로그 시계로 변경
• 출퇴근 시 스마트폰 대신 종이책 읽기
• 업무 중 알림 OFF 및 SNS 앱 로그아웃
• 저녁 9시 이후 스마트폰 사용 금지
• 주말마다 ‘스마트폰 없는 3시간’ 챌린지 실행

하루에 약 1~2시간을 스마트폰 없이 보내는 것이 목표였고, 처음엔 어려웠지만 2주가 지나면서 뇌가 가벼워지는 느낌을 받았어요.

Q. 가장 힘들었던 점은 무엇인가요?

“처음 5일 정도는 손이 계속 스마트폰을 찾더라고요. 카카오톡이나 인스타그램 알림이 없으니까 세상과 단절된 것 같은 불안감도 있었고요. 하지만 그 불편함이 지나자 오히려 마음이 편안해지고 집중력이 향상되는 걸 느꼈습니다.”

Q. 30일 후 어떤 변화가 있었나요?

• 집중력: 업무 몰입도가 눈에 띄게 좋아졌어요. 멀티태스킹 대신 한 가지에 집중하게 됐어요.
• 수면의 질: 밤에 쉽게 잠들 수 있었고, 아침에 상쾌하게 깼어요.
• 감정 안정: SNS를 덜 보니 남과 비교하는 시간이 줄고, 마음이 여유로워졌어요.
• 관계 개선: 친구, 가족과의 대면 시간이 늘어나니 대화의 질도 높아졌고요.

Q. 가장 추천하고 싶은 실천은?

“저녁 9시 이후 스마트폰 금지를 가장 추천해요. 단순히 기기를 멀리하는 것이 아니라, 나 자신에게 집중할 수 있는 시간이었어요. 그 시간에 글을 쓰거나 명상, 음악을 들으면서 진짜 ‘쉼’을 느꼈어요.”

Q. 앞으로의 계획은?

“100일 실천으로 확장할 계획이에요. 이젠 ‘화면 없는 시간’이 필요하다는 걸 알게 되었고, 그것이 진짜 나를 회복하는 시간이라는 확신이 생겼거든요.”

마무리하며

누구나 할 수 있습니다. 처음에는 불편할 수 있지만, 디지털 웰빙은 작은 실천이 큰 변화로 이어지는 힘을 가지고 있습니다. 이번 인터뷰를 통해 당신도 디지털 루틴을 점검하고, 오늘 하루 작은 변화부터 시작해보세요.

다음 글에서는 “직장인을 위한 스마트폰 중독 체크리스트 & 자가 진단표”를 공유드릴 예정입니다. 자신이 얼마나 디지털에 의존하고 있는지 스스로 확인해보세요!